第14章 教练朱珠[2/2页]

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    >    司雨跟在她身后，走进瑜伽室旁边的休息室，角落里摆着一台体测仪。

    “把各种数据量一遍，好比较变化，”她打开体测仪，让司雨站上去。

    量身高、体重，测体脂率、BMI、inBody评分。

    她在小本子上记下数据，拿出一副软尺，站到司雨边上说，“量下你的臂围。”

    司雨举起右臂，她把尺子在肱二头肌上饶了一圈，低头看数字。

    她离的很近，司雨扭头看自己肱二头肌的时候，目光不可避免的落在她上半身。

    她哪里都大，唯独腰细，简直逆天。

    量完臂围，再量上腹围、下腹围、腰围、臀围、大腿围、小腿围。

    量大腿围的时候，有些小尴尬。

    她拿着软尺，正准备伸手去量，发现不妥——要从两腿中穿过去。

    司雨及时把软尺接过来自己量，为了缓解尴尬氛围，开口问她，“你练了多久？你身材真棒。”

    她察觉到司雨接尺子和说话的目的，柔和的看了他一眼，脆生生的回答，“从小喜欢运动，高中开始练力量，好多年了。”

    “我要多久能练出你这种肌肉量？”司雨问。

    她一边在本子上记录数据，一边回答说，“这个不好说，天赋、努力程度、自律性缺一不可。”

    “哦......”司雨问，“怎么看有没有天赋？”

    “练一段时间就能看出来，”她说出一句名言：“健身是唯一付出就一定有回报的事情。天赋高的人，回报就高。”

    健身是唯一付出就一定有回报的事情......

    司雨琢磨着这句话，健身的兴趣更浓烈了，指着小本子问道：“那怎么看呢？通过这些数据吗？”

    她点头回答，“对呀，我们每周记录一次数据，从你肌肉维度的变化，以及力量动作的数值变化看出来。”

    她放下笔，“练了后，你自己能明显感受到的。”

    司雨若有所思的点头，“好的，我迫不及待的想开始了。”

    “刚开始健身的人，兴致都很高，关键是要坚持，要自律，才能获得你想要的结果。”

    她收起本子说，“记完了，想问下，你以前健过身吗？熟悉器械吗？”

    司雨摇头说，“没有，从未用过器械。”

    “好吧，我带你把器械熟悉一遍。”

    朱珠带着司雨，来到有氧区的跑步机旁，给他讲解用法，讲完，她站了上去，“我给你演示一下。”

    跑步机缓缓启动。

    她跟随皮带，开始慢跑。

    姿势很标准。

    上身挺直，昂首挺胸，保持稳定，双臂有力摆动。

    浑圆修长的双腿迈着有力的步伐。

    长腿纷飞，大步流星，步距很宽，一步顶两步。图→

    她就像非洲大草原上纵情狂奔的雌豹，威风凛凛，气势逼人。

    又像暗黑破坏神里面的亚马逊女猎人，充满原始野性的力量美感。

    飒！飒！飒！

    司雨看的目瞪口呆，想到了前世两个关注过的女健身博主，刘洋洋和琪琪。

    朱珠的身材、身姿、气势和她俩不相上下，颜值更胜一筹。

    她跑了两步就停下，走下跑步机说，“等会你自己来试试，你过来这边。”

    走到旁边的椭圆仪区域，指着椭圆仪说，“这个是非常好的热身器械，我每次做力量运动前，都做五分钟的椭圆仪热身，让身体热起来，我给你演示。”

    她踩到椭圆仪踏板上，拍着膝盖说，“使用要点是膝盖全程保持微微的自然弯曲状态，千万不能打直，不要过度用力。”

    “手臂轻松的握住把手，肩部放松，挺直背部，”她握住把手，开始踩动。

    “身体要跟随器械的节奏自然起伏。”

    “频率速度和阻力可以在这里调节，”她指着控制面板说，“热身一般用6档，减脂用8档。”

    司雨站在她侧后方，一心两用。

    一边听她讲解，学习使用，一边欣赏美景。

    她腰身微弯站在踏板上，身体呈弓形，两条长腿舒缓的踩踏着，微微撅起，随着动作上下起伏。

    演示完，她让司雨上去用阻力6踩了十分钟，等他微微出汗的时候，让他下来，教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。

    做好热身，把司雨带到史密斯架旁，“我们从胸肌开始练吧，今天练卧推。”

    她躺到架子中的长凳上，仰面朝天，双手握住杠铃，讲解卧推的动作要点。

    “双臂与肩同宽，用手掌根部握紧杠铃，双臂与肩保持30度。”

    “用胸肌发力，不要用手臂发力，脑袋里想象着把双臂往中间挤。”

    “下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”

    “退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”

    ......

    她教的认真而细致，每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚，还问司雨，明白了吗？懂吗？我说的能理解吧？

    司雨不停点头，眼睛里全是她曼妙的身姿。

    “你来演示我看看，”她站起来说。

    司雨活动了两下肩膀，按她的姿势躺在凳子上，用手握住杠铃。

    她站在司雨后面，居高临下观察他的动作姿势，时不时提醒两句。

    “双手分开一点，与肩同宽，你握距太窄。”

    “手臂不要打直，举到临界点就可以。”

    司雨仰躺着，咬牙一推，起！

    “好！动作很标准！继续！”她移到侧面，叉腰观察，不停出言指点：“慢一点，不要这么快......顶峰收缩半秒收力......”

第14章 教练朱珠[2/2页]

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